Fotled - TeamOlmed

Fotled

Symptom stukad fotled

Vid en stukad fotled skadas ledbanden mellan underben och fot. Efter en stukning blir foten oftast svullen p g a blödning vilket leder till inskränkt rörlighet och det gör ont att belasta. Ett skadat ledband gör foten instabil och därmed ökar risken att stuka foten på nytt.

Ortopedteknisk behandling

För att du ska återfå full funktion i fotleden är det viktigt att träna upp muskler samt rörlighet. Om du upplever instabilitet och osäkerhet vid träning rekommenderar vi en ortos som stödjer foten. En ortos kan vara till stor hjälp under den första delen av rehabiliteringen.

 

 

1. Rörlighetsövningar: Sitt eller ligg, böj och sträck på fotleden.

2. Jämför rörligheten på den skadade foten med rörligheten på den friska foten. Du skall inte försöka få större rörlighet i den skadade fotleden än du har i den friska fotleden.

3. Styrketräning: Tåhävningar, stå på framfoten i exempelvis en trappa och böj och sträck på fotleden.

4. Utför övningen i två omgångar tills du blir trött.

5. Sätt ett gummiband eller en tyngd om framfoten

6. Böj foten uppåt två gånger tjugo.

7. Hälgång, gå runt på hälarna några minuter.

8. Tågång, gå runt på tårna nägra minuter.

9. Koordinationsträning. Stå på ett ben, det skadade benet, och håll balansen. Stå på ett ben, det skadade benet, och håll balansen samtidigt som du blundar.

Lycka till med träningen. Vi önskar dig ett snabbt tillfrisknande.

1. Rörlighetsövningar: Sitt eller ligg, böj och sträck på fotleden.